「睡前吃夜宵」和「饿肚子睡觉」
哪个危害更大？(图)
提出这个问题的朋友
我知道你
科科~还真给你问到了
先说结论
从某种程度上来说
睡前吃夜宵比饿肚子睡觉好
能吃就尽量别饿着！
不信
听我来分析一下
01
饿肚子睡觉
没你想象得那么好！
很多人觉得
其实，不吃东西导致太饿~
反而更伤身体！
① 可能肠胃出毛病
胃是个「卷王」
无时无刻不在
有食物供它干活还好
没食物，它就爱搞事
它不会停下干活的步伐
反而可能蠕动紊乱，异常分泌胃酸
在胃排空 3-4 小时后
就有可能被胃酸「反噬」
你晚上饿着肚子睡觉
到第二天一早，七八个小时过去了
长期下去，身体很危险
可能导致肠胃溃疡甚至穿孔
② 可能导致睡眠障碍，情绪抑郁
想吃东西又憋着不吃
就问你睡不睡得着吧
其实是，吃不饱肚子容易低血糖
低血糖会引起一系列的症状！
大脑的正常运作要靠血糖
血糖一告急
中枢神经功能就会受影响
长期以往还可能造成
整一个恶性循环！
③ 可能越饿越胖
你觉得饿肚子是好事
大脑却担心你饿出事
当感觉到身体变化后
它会默默调节体质应对
简单说就是
本来你吃 1 碗饭，吸收 100 千卡热量
现在你吃半碗，就能吸收 100 千卡热量
这就导致
你晚上饿肚子睡觉
反而发现自己越来越胖了！
接下来再康康——
02
睡前吃夜宵
没你想象得那么不好！
① 睡前吃夜宵会发胖？
不一定
长胖是因为
如果你晚上总觉得饿，想吃东西
往往是一天下来身体急缺热量了
所以催你摄入点
这时吃点东西填补空缺
又怎么了？
收支平衡，根本不会发胖！
南方医科大学就曾研究过
把 139 名肥胖人士分 2 组
结果显示
这 2 组人的减肥效果相近
睡前吃夜宵
跟发不发胖没啥必然因果关系
② 睡前吃夜宵会消化不好？
不一定
科学家早就观测过
给食物做好标记
再用鼻饲管喂给睡着的实验者
结果发现，人就算是熟睡状态
肠胃也在正常工作、消化食物
睡前吃夜宵
真没什么问题
顶多就是吃太多消化太久
在被窝里容易
③ 睡前吃夜宵会扰乱身体代谢？
不一定
就拿蛋白质举个栗子
研究发现睡前 30 分钟
吃 24-48g 蛋白质
既不会影响身体的新陈代谢速度
也不会影响第二天的食欲
要是你还不放心
我再传授你一些秘诀——
03
怎么合理地吃夜宵？
① 吃完夜宵等 1-2 小时再睡觉
虽说睡前能吃东西
但吃东西到睡觉的间隔时间过短
可能会增加「胃食管返流」风险
所以建议你吃完再熬 1 小时夜
早点吃夜宵
给胃一点工作的时间
② 多吃点含色氨酸、褪黑素的食物
这俩成分都能让你睡得更香
晚上饿了吃点准没错
综上所述
除非你
消化功能有毛病、容易反酸烧心
或是白天吃了太多东西
不适合睡前吃东西
如果你消化系统健康
那睡前放心大胆吃夜宵！
不然你以为
冰箱里装灯是干嘛用的？
附录
① 实不相瞒，人类之所以能有这么聪明的大脑，一定程度上是因为我们吃「熟食」。「熟食」不光可以杀死毒素，更好咀嚼，还能更好消化，利于人类更高效地获得热量。其他灵长类动物每天光咀嚼食物，就要耗费 7 个小时。
② 很多标榜自己是低盐、低糖、低脂的食物，其实只是降低了这三个里面其中一个的含量，然后会增加另外两种含量作为补偿，不然怎么可能好吃呢，咳咳。
③ 你吃得每顿饭，大概会在胃里呆上 4-6 小时，在小肠里呆 6-8 小时，最后到结肠停留最多三天。
④ 为啥你一饿，脾气就变臭？这是因为饿的时候，大脑里面神经肽 Y 等物质水平升高，它增加食欲的同时，会调节愤怒感和攻击性，让人更容易出现冲动性攻击行为。所以，我从来不敢饿着我媳妇儿，不然遭罪的就是我了！
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