不吃早饭 vs. 不吃晚饭，究竟哪个更危险？

公元 xxxx 年夏
不吃早饭星人和不吃晚饭星人
之间的矛盾
已经蔓延了整个 506 宿舍



为了拯救宿舍的和平
一名老实憨厚的地球人出现了



不吃早饭 vs. 不吃晚饭
究竟哪个更危险？

理论上
如果你前一天晚上吃得太晚
第二天吃不吃早饭
都没啥大问题



但是如果你第二天醒来
空腹超过 8 小时还不吃早饭
那问题就有点严重了

很多观察性的研究都发现

不吃早饭的人
不仅腰围变粗、BMI 变大了
心血管健康
可能会受到不良性影响

对有早八的同学来说
不会有人没有早八吧？
体质健康的及格率
和早饭的频率成正相关



不过话又说回来
就算这样，我还是要说
不吃晚饭可能对健康的影响更大



因为很多同学不吃晚饭
并不是真的不饿
而是处于减肥的目的



但你长时间热量摄入不足
就很容易让身体进入省电模式 *
反而对减肥帮助不大

* 省电模式
基础代谢变低，热量也不消耗了
都藏起来转化成了脂肪

最明显的例子
是经常不吃晚饭的人
虽然短时间内看着会瘦
但只要一吃饭体重就马上回弹



另外
有不少研究都证实

① 长期不吃晚饭会导致
血糖代谢紊乱、能量失衡
增加肥胖和 II 型糖尿病风险



② 长期不吃晚饭
会增加体内甘油三酯和胆固醇含量
增加心血管疾病风险



所以，这么一比
貌似不吃晚饭的危害更大一点

当然，不吃早晚饭
除了对身体有影响外
还有一点就是
对大脑的伤害



一项针对大学生的研究发现：
不吃早饭的情况下
人的视空间、工作记忆、反应时间
以及脑力工作能力都会受到影响

说人话就是
如果你不吃早饭
那大概率你一上午
都会不大聪明的样子

不过我倒觉得
利用这一点
你们可以干点自己想干的事情



另外
虽然对年纪小的同学影响不大

但对老年人来说
不管是不吃早饭还是不吃晚饭
对精神健康的影响
还是蛮大的

和规律吃早饭的人相比
不吃早饭的人的老年人
抑郁风险提升了 1.45 倍
自杀风险提升了 1.43 倍

和规律吃饭的人相比
不吃晚饭的老年人
自杀风险提升了 1.29 倍

所以，从这个层面来说
不吃早饭、晚饭的危险性
确实旗鼓相当！




附录

　　① 这里说一下，蛮多同学都听过，不吃早饭容易引起胆结石啥的，但这件事是不准确的，只要你不规律饮食，不管是不吃早饭还是不吃晚饭，都有可能影响胆汁的分泌，导致胆结石的形成

　　② 别试图靠着少吃一顿来减肥，减肥的重点压根不是少吃，而是控制总摄入，也就是说你一顿抵上好几顿，第二天啥都不吃也不会瘦啊

　　③ 其实不管是不吃早饭星人还是不吃晚饭星人，危害都没有爱吃宵夜星人来得大，劝大家团结一致，共同对抗邪恶势力！

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