咖啡冷知识：每天最多可以喝多少咖啡？

　　对于很多人来说，咖啡已经成了生命中不可或缺的「灵魂伴侣」。咖啡这种神奇的小果子，还真是值得大家的迷恋与热爱。在提神醒脑驱逐不良情绪之外，它还有诸多的健康益处。

　　已经被证实的包括：在适量饮用的前提下，有助于控制血清胆固醇水平、降低心血管疾病的发生风险、预防肝的纤维化和硬化、降低胆结石肾结石风险、降低帕金森病风险，甚至有助于减肥 (当然，前提是喝的不是加了不少奶油和糖的高热量咖啡)，此外，咖啡还能降低某些癌症的发病率及死亡率。除此之外，许多上班族和经常有开车需要的人们都通过喝咖啡来提神醒脑，昏昏欲睡的时候来一杯能感觉清爽不少。

　　那么，既然喝咖啡能带来这么多的好处，是不是越多越好呢？

　　凡事都要有度，既往很多研究都警告过咖啡爱好者们：咖啡因摄入过多容易增加失眠、焦虑、血压升高的发生。咖啡因的摄入量 ≥ 1.2克的时候 (等同于8杯355毫升的咖啡店美式) 时，还会导致焦虑、躁动、紧张、烦躁、神经质、失眠、过度兴奋、精神运动性躁动以及思维或语言混乱/表达不畅等不良反应。

　　成年人的咖啡因摄入量，最好不要大于400毫克。根据《新英格兰》杂志官微的数据，大家可以对照了解自己爱喝的咖啡大概含有多少咖啡因：

　　① 咖啡店的美式咖啡 (约355ml)：咖啡因含量为150毫克；

　　② Espresso特浓咖啡 (约30ml)：咖啡因含量为63毫克；

　　③ 速溶咖啡 (约237ml)：咖啡因含量为63毫克；

　　④ 现泡绿茶 (约237ml)：咖啡因含量为28毫克。

　　咖啡虽然有这么多好处，但是并不合适所有人。下面这四种情况，喝咖啡会产生健康隐患。

　　1. 添加糖的摄入会增加血尿酸值和痛风发生风险。很多甜味咖啡里，都添加了大量的糖浆，哪怕是半糖口味的，糖浆含量都不低。所以如果你喝的是有添加糖的咖啡，就不要太期盼可以有效降低痛风发生风险了。

　　2. 咖啡因摄入太多，除了前面说过的不良反应，还容易增加尿钙的流失。当然，你可以选择喝加奶咖啡，这样就可以把流失的钙补回来。

　　3. 加糖加奶油加椰子肉的咖啡，都是液体热量炸弹，没事儿来两三杯的话，妥妥的长肉神器。毕竟长胖这件事对痛风的贡献，是不可忽视的。

　　4. 有入睡困难或睡眠障碍困扰的小伙伴们，如果你不巧是个咖啡因代谢慢的体质，再次提醒：咖啡摄入太多会影响你的睡眠！如果为了降低痛风风险而使劲喝咖啡，有可能得不偿失！毕竟睡得太差会增加肥胖风险，而肥胖会增加痛风风险。

　　咖啡虽好，可不要贪杯哦。

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