熬夜对身体造成的伤害，哪些是可以逆转的？
关于这个问题
其实只有一个办法能解决
那就是
不！要！熬！夜！
好的，解散~
小编真的有点真东西
要和你们分享
熬夜对于身体造成的伤害
哪些是可以逆转的？
得看不同的情况
情况一
你只是偶尔熬夜
比如休息日玩嗨了
熬到三四点
想逆转回来问题不大
重启一下就行了
《神经科学杂志》研究发现
一整夜不睡的人，机器算法
判断他们第二天的大脑年龄
要比之前大 1-2 岁
但他们经过一夜的恢复性睡眠后
机器判断的大脑年龄
又和正常时一致了
所以不用搞什么花招
只要你第二天正常睡觉
大脑就会重返青春，影响不大
熬夜让你变傻的程度
和你之前睡了多久有很大关系
事先多睡能减少通宵带来的痴呆效果
比较适用于你提前就知知道
自己哪天要熬夜了
那为了减轻熬夜的痛苦
你可以
✔ 在前几天晚上多睡会儿
但最好不要超过 9 小时
✔ 打算通宵的
当天中午睡个 30-60 分钟的午觉
都能让你通宵后脑子没那么混沌
显得比别人聪明很多
情况二
如果你是长期熬夜
造成的慢性睡眠不足*
* 每天就睡个五六小时
那伤害可就大了
也不是一两天的补觉能解决的
只能尽量给大家提供一些
减轻熬夜危害的措施
① 熬夜造成情绪抑郁，应该怎么办？
睡眠不足的人
大脑杏仁核的反应会增强 60%
情绪变化更加强烈
是造成抑郁的重要原因之一
可以试试下面两种办法
✔ 光疗
简单说就是晚上躲着点光
白天多迎着点光
晚上即使要熬夜也别开大灯
大量暴露在夜间光线中
志愿者的抑郁风险增加了 30%
白天多去照照太阳
暴露在更强的日间光线中
抑郁风险下降了 20%
✔ 周末睡一到两小时懒觉
一项来自
韩国延世大学的研究
周末 1 小时的懒觉
能让抑郁风险降低约 30%
多睡 2 小时
患抑郁症的风险可能降低 48%
不过如果睡懒觉超过 2 小时
抑郁风险反而增加了 16%
② 熬夜让人变傻，应该如何尽量挽回？
睡眠不足不仅会使大脑代谢废物增加
还会干扰海马体巩固记忆
事后补救措施
就是要锻炼你大脑的认知功能
试着做做白日梦
比如
想象此刻你中了一千万的彩票
研究表明
白日梦可能在大脑可塑性中发挥作用
有助于改善学习和记忆能力
另外
熬夜之后一定记得吃早餐
尽量在起床 1 小时内进食
也可以尽量修复认知能力
③ 熬夜造成的视网膜退化，应该怎么办？
美国普渡大学领导团队发现
打乱体内的生物钟
会加速你视网膜的老化
这种情况
最有效的做法就是
是的，你没有看错
一项发表在权威学术期刊
Cell Metabolism 上的研究发现
你练肌肉的过程中
视网膜组织中的蛋白质质量也会加强
有利于眼睛保持年轻健康的状态
不过千万不要熬夜后立马锻炼
小心对身体造成更大伤害
④ 熬夜后肚子不舒服，应该怎么办？
熬夜后，肠道中的一种免疫细胞 ILC3
数量会显著减少，从而可能让你
这种情况除了去看医生
还建议大家
多闻闻外面的土味儿
植物味儿
研究发现
大自然的土壤、植物
以及空气中的微生物
会给人体肠道的微生物组、炎症水平、
免疫标志物水平都带来有益的变化
情况三
如果你是经常性的日夜颠倒
引起昼夜节律失调 *
* 比如要夜班白班来回倒
白天补觉时也不能乱睡
最好采取两轮补觉法
能尽量减少夜班
对昼夜节律的影响
另外，晚上通宵工作的时候
身体也会比白天受到更多伤害
建议大家每半个小时伸个懒腰
或者站起来踮踮脚，走动一下
好了，不同的情况
大家应该已经对号入座了吧
最后再提醒大家一句
重中之重！
熬夜一定是有害健康的！
上面的方法
大多只能减轻一些伤害
只有规律的睡眠才是治本之策
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