身高冷知识：这5则身高冷知识，都是真的！

1. 春天，是长高的黄金时间

　　春天新陈代谢比较旺盛
　　内分泌激素分泌也会增多
　　其中就包括——
　　生长激素
　　让你身高蹭蹭往上长的激素

　　之前世卫组织就做过一个研究证实
　　儿童和青少年的生长发育有显著的季节性
　　春天是其它季节的 2-2.5 倍

　　尤其是 5 月份长得最快
　　平均达到 7.3 毫米
　　而 10 月平均只有 3.3 毫米 (最慢)

　　5 月份，那不就是现在？
　　没错，赶紧抓住最后的尾巴
　　此时不补钙更待何时？

2. 量身高，一定要选在早上

　　没别的原因
　　因为早上比晚上要高一点

　　脊柱的椎骨之间
　　是由椎间盘相连接，椎间盘富有弹性
　　受到压力，会被压扁
　　除去压力，恢复原位

　　经过一晚上的休息
　　你的椎间盘是最放松的

　　所以早上量身高
　　一般会比晚上多个 2-3cm

　　你与 180 可能就只差个
　　量身高的时间！

3. 经常打呼噜 可能会长不高

　　打呼和身高这八竿子打不着啊
　　不要怀疑

　　经常打呼
　　极有可能是睡眠呼吸暂停综合征引起
　　它会严重影响睡眠质量
　　缩短深睡眠时间

　　科学研究表明
　　生长激素夜晚分泌最旺盛
　　而且会在「深睡眠阶段」达到峰值

　　简单来说就是：
　　经常打呼可能会影响生长激素的分泌

4. 成年后可以通过运动二次「长高」

　　因为我们的身高
　　其实是由两部分决定

　　脊柱
　　决定上半身高度
　　四根长骨
　　决定下半身高度

　　长骨，随着骨线闭合
　　成年后已经无法改变了
　　但脊柱不一样！

　　大部分成年人应该有点数吧
　　经常性低头玩手机、伏案工作

　　你们脊柱早已
　　不是健康的生理曲线了
　　早已逐渐弯曲

　　而一些运动确实矫正脊柱曲线
　　比如个
　　背起、胸大肌牵拉

　　帮你「长高」个几厘米
　　不在话下

　　而且成年后尤其是 30+ 人群
　　骨骼钙量开始逐年下降，真的长高不太现实
　　不过呵护骨骼健康可得提上日程

　　补钙不仅仅是孩子的事
　　咱们成年人也要给骨骼储备钙量

　　如果驼背得太严重
　　影响到了正常生活
　　还可以到正规医院做矫正手术

5. 青春期，身高长得越慢可能长得越高

　　这句话乍一听好像是安慰人
　　没事的，你以后会长回来的~
　　但真的有科学依据！

　　青春期骨骼的发育程度也分三种
　　早熟，正常，晚熟

　　而有相关调查证明
　　骨骼发育程度越早，生长潜力越小
　　骨骼发育程度越晚，生长潜力越大

　　也就是说
　　刚进入青春期的时候
　　发现比周围人都矮
　　不要过于担心，你可能属于厚积薄发

　　不过
　　放任不管也不行！

　　多运动，多补充营养
　　这样才能为以后的长高打下基础！

　　① 儿童时期

　　骨骼、牙齿迅速发育，需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料，此时要多补充优质蛋白质以及 VD3 来促钙吸收。

　　② 青少年时期

　　活动量大增，能量消耗大，在需要钙作支撑的同时，也要注意摄入铁、锌、铜等微量元素。

　　掌握了要补哪些营养元素
　　这量的多少也是门学问
　　不同的成长阶段
　　人体对钙的需求也不同

　　根据 2013 年中国营养学会
　　每日钙推荐摄入量
　　4-6 岁：800mg/d
　　7-10 岁：1000mg/d

　　而处于长高关键期 (儿童 + 青少年时期) 的孩子
　　本身对钙的需求就比成年人大
　　更需要注重补充钙质了

　　- END -

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